Atemübungen: Lungentraining zuhause – durch Atemtraining & Atemgymnastik das Lungenvolumen steigern bzw. erhöhen: Mit Atemtherapie bei COPD und Lungenemphysem die Lunge trainieren (Atemphysiotherapie)

Wenn Sie die Lunge trainieren möchten, gibt es verschiedene sinnvolle Methoden mit denen die Lungenkapazität verbessert werden kann. Zum einen gibt es einfache Atemübungen für unterwegs, sowie die Atemgymnastik für zuhause, die man jederzeit ohne Hilfsmittel ausführen kann. Zum anderen gibt es noch spezielle Geräte, die ein noch wirksameres Training der Lunge ermöglichen.

Auf dieser Seite finden Sie verschiedene Wege, mit denen Sie ihre Lunge effektiv trainieren können. Mittels Atemphysiotherapie bzw. Atemtraining ist es möglich die Lungenmuskulatur zu stärken und das Lungenvolumen zu erhöhen. Gruppiert haben wir diese Seite in einfache Atemübungen, Atemgymnastik und dem Atemtraining mit Lungentrainern (PEP).

1. Einfache Atemübungen
2. Atemgymnastik-Übungen
3. Lungentraining mit Lungentrainern

Am Besten ist die Kombination aus allen drei Möglichkeiten. Während die Atemübungen und das Lungentraining mit einem Lungentrainer weniger anstrengend sind, wird bei den Atemgymnastik Übungen auch der restliche Körper mit trainiert.

Das Atemtraining zur Steigerung der Ausdauer lohnt sich auf jedenfall. Sowohl für Sportler als auch für Patienten mit einer Lungenkrankheit wie COPD oder Asthma. Um die Lunge für sportliche Zwecke zu stärken sind

Hier gehts weiter:

Atemtraining – Übungen für das Lungentraining mittels (Atemtherapie)

Lungentraining mit PEP Geräten – Atemphysiotherapie mit Lungentrainern (Medizinprodukt)

Atemübungen bei COPD und Lungenemphysem

Einfache Atemübungen

Diese einfachen Übungen zum Atem- und Lungentraining können ergänzend zur Atemgymnastik bzw. dem Einsatz eines Lungentrainers erfolgen. Der Vorteil dieser einfachen Atemübungen: Sie können überall und ohne Hilfsmittel angewandt werden.

Lippenbremse

1. Legen Sie Ihre Lippen entspannt (oder mit leichtem Druck, je nach körperlicher Verfassung) aufeinander.
2. Atmen Sie durch die Nase ein und lassen Sie die ausgeatmete Luft sanft durch die leicht geschlossenen Lippen entweichen. Die Luft strömt dabei gegen den leichten Widerstand Ihrer Lippen.
3. Wiederholen Sie die Lippenbremse für mehrere Atemzüge hintereinander. Die Lippenbremse können Sie über den Tag verteilt immer wieder anwenden.

Nasenstenose

1. Verschließen Sie mit einem Finger Ihrer rechten Hand das rechte Nasenloch. Der Atem sollte nun durch das linke Nasenloch ein- und ausgehen. Atmen Sie dabei ganz normal ein und aus.
2. Nach drei Atemzügen wechseln Sie die Seite und verschließen mit einem Finger Ihrer linken Hand das linke Nasenloch für ebenfalls drei Atemzüge.
3. Achten Sie darauf, aufrecht zu sitzen.
4. Führen Sie diese Übung für drei Minuten durch und atmen Sie anschließend wieder normal weiter.

Vollatmung

1. Atmen Sie tief durch die Nase in den Bauch ein.
2. Legen Sie dabei eine Hand auf Ihren Bauch und spüren Sie, wie er sich hebt.
3. Atmen Sie nicht aus, sondern atmen Sie weiter in die Brust ein.
4. Legen Sie dabei die andere Hand auf Ihren Brustkorb und spüren Sie, wie er sich weitet.
5. Wiederholen Sie dies mehrere Male

Boxatmung

1. Atmen Sie für 4 Sekunden durch beide Nasenlöcher ein.
2. Halten Sie den Atem für 4 Sekunden an.
3. Atmen Sie die Luft in 4 Sekunden durch die Nase wieder aus.
4. Warten Sie 4 Sekunden, bevor Sie erneut einatmen.
5. Wiederholen der Übung

Atemgymnastik – Diese Atemübungen trainieren die Lunge beim Atemtraining

Die hier vorgestellten Übungen für das Atemtraining helfen dabei die Lungenfunktion zu erhalten und zu steigern. Die Übungen für die Atemphysiotheraie sind sehr sinnvoll und können, täglich angewandt dabei helfen, die Lebensqualität zu verbessern.

Die Übungen sind wirksam, jedoch unterliegen diese im direkten Vergleich dem Lungentraining per Lungentrainer, was die reine Steigerung der Lungenfunktion anbelangt. Durch den höheren Widerstand sind Lungentrainer (PEP Geräte) effektiver. Ein weiterer Vorteil dieser Geräte: Der Einsatz ist weniger zeitaufwendig.

Wichtig: Bei beiden Trainingsvarianten ist regelmäßiges Training notwendig.

HuHa-Übung

1. Atmen Sie tief ein während Sie die Silbe Hu mAtemübungenachen und strecken Sie dabei die Arme nach vorne und gehen Sie dann in einem Fluss mit den Armen nach oben
2. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden.
3. Lassen Sie die Schultern nach vorne fallen und beugen Ihren Oberkörper leicht nach unten und dabei kräftig ausatmen.
4. Nach dem Ausatmen umfassen Sie ihre Knöchel und stoßen Sie laut die Silbe Ha aus während Sie den Kopf so weit es geht nach unten senken.

Kutschersitz

1. Setzen Sie sich auf die vordere Kante eines Stuhls, mit leicht gespreizten Beinen.
2. Legen Sie Ihre Unterarme oder Hände auf die Oberschenkel.
3. Ihr Rücken darf leicht gekrümmt sein.
4. Vollständig und entspannt ausatmen

Brustkorbdehnung

1. Nehmen Sie Platz auf einem Hocker oder einem Stuhl (keine Stuhl-Lehne) und lassen Sie die Arme entspannt neben dem Körper hängen.
2. Atmen Sie tief ein, während Sie die Handflächen nach außen drehen, die Arme leicht hinter den Körper ziehen und die Schulterblätter zusammenführen.
3. Beim Ausatmen drehen Sie die Handrücken wieder nach innen und senken die Arme zurück nach vorne.

Oberkörper dehnen

1. Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl oder stellen Sie sich aufrecht hin. Heben Sie beide Arme nach oben und inhalieren Sie durch die Nase.
2. Beugen Sie sich anschließend mit den Armen gestreckt nach vorne und atmen Sie durch den Mund aus.
3. Führen Sie diese Übung mehrfach durch

Fingerspitzen-Verbeugung

1. Während des Einatemvorgangs sind Ihre Arme zur Seite gerichtet und gerade
2. bewegen Sie nun die Arme in Richtung des Rückens bis sich die Fingerspitzen beider Hände berühren.
3. Halten Sie nun inne solange es Ihnen angenehm ist
4. Nun atmen Sie laut aus und beugen sich währenddessen kopfüber nach vorne und richten sich nach vollständigem Ausatmen wieder auf

Weitere Atemübungen um die Lungenfunktion zu erhöhen bzw. zu trainieren:

• Atmen Sie tief (möglichst durch die Nase) ein während Ihre Arme mit Spannung zur Seite zeigen. Ihre Handoberseite ist nach oben gerichtet. Atmen Sie aus und senken Sie dabei kontinuierlich die Arme nach unten während Sie ausatmen.
• Beim Kreuzgriff recken Sie die Arme zur Seite und halten die Stellung bis Sie Ausatmen. Dabei umschließen Sie mit Ihren Armen über Kreuz den eigenen Leib und atmen dabei tief und vollständig aus.

Effektives Lungentraining mit einem Lungentrainer

Neben diesen Atemübungen gibt es noch effektivere Möglichkeiten um die Lunge zu stärken. Die Rede ist hier von Lungentraining mit einem Lungentrainer um die Lungenfunktion zu verbessern.

Lungentrainingsgeräte sind in der Regel entweder für exspiratorisches (ausatmen) oder inspiratorisches Lungentraining gemacht. Es gibt derzeit keine mir bekannten Modelle von Lungentrainern, die beide Atemvorgänge trainieren und auf einmal die komplette, beim Atemvorgang beteiligte, Lungenmuskulatur stärken können.

„Aufgrund der Wirkung dieser Atemgeräte auf das Zwerchfell gehen wir davon aus, dass sie prophylaktisch zur Verbesserung der Zwerchfellkraft und -ausdauer eingesetzt werden können, um dem Patienten zu helfen, einen optimalen Sauerstoffgehalt aufrechtzuerhalten“ _{Zitat: Professor Siniscaro.}

Als Copd Patient empfiehlt sich das inspiratorische als auch das exspiratorische Training der Lunge gleichermaßen. Das Problem zu wenig Luft zu bekommen bzw. Atemnot zu verspüren hängt bei an COPD erkrankten Menschen nicht ausschließlich am Einatemvorgang.

Das Problem ist oftmals: Die Lunge und die oberen Atemwege schaffen es nicht mehr die Luft komplett ausatmen zu lassen. Dadurch bleibt bereits verbrauchte Luft in der Lunge zurück. Aus diesem Grund lohnt es sich als COPD Patient ebenfalls den Ausatemvorgang zu stärken.

Wichtig: Man sollte bei Vorliegen eines Pneumothorax auf das Lungentraining mittels eines Lungentrainingsgerätes verzichten. Im Zweifelsfall vorher den Arzt konsultieren.

Empfehlenswerte Geräte für das Exspiratorische Lungentraining (Amazon):

RC Cornet Lungentrainer – Sehr bewährtes Gerät, dass sowohl alleine als auch in Kombination mit einem Vernebler / Inhaliergerät genutzt werden kann. Stärkend und schleimlösend.

GeloMuc das Atemphysiotherapiegerät – Ebenfalls ein wirksames Medizinprodukt zur Stärkung der Lunge mit Schleimlösefunktion.

Shaker Classic – bei Amazon erhältlich ein günstiges & bewährtes Gerät für moderates Lungentraining und Schleimlösung

Flutter VRP 1 für die Atemphysiotherapie – Wirksames und robustes Gerät für die Atemphysiotherapie

Mit diesen Geräten kann man den Einatemvorgang der Lunge trainieren (Amazon)

Power Breathe Medic – Wirksames & günstiges Gerät, verstellbarer Widerstand. Dieser Lungentrainer für den medizinischen Bedarf wird wie der Iron Man auch von vielen Sportlern als Trainingsgerät genutzt

K5 Kinetic – Das Top Modell unter den exspiratorischen Atemphysiotherapiegeräten mit individuell verstellbarem Widerstand und Automatik-Funktion (automatisch angepasster Widerstand) für wirklich effektives Training der Lungenfunktion. Stellt den richtigen Widerstand automatisch entsprechend der vorhandenen Lungenmuskulatur ein.

IronMan Plus – Preis/Leistung ist gut, das Gerät ist aus Erfahrung allerdings nicht geeignet bei höheren Copd Stadien da der Widerstand zu hoch sein kann. Bei beginnender COPD allerdings eine sehr gute Wahl um die Lungenleistung auf hohem Niveau zu halten.

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Weiterführende und themenrelevante Informationen:

• Mit einem Lungentrainer die Lunge trainieren: Ist Lungentraining mit PEP Geräten bei COPD sinnvoll?
• Lungentraining: Schleim lösen und Lungenfunktion verbessern mit Lungentrainern (PEP)
• COPD und Sport – Warum körperliche Betätigung so wichtig ist
• Das richtige Verhalten für Copd Patienten
• Richtig Atmen: Die Atemtherapie nach Buteyko
• Physiotherapie bei COPD – Atemphysiotherapie und Atemwegstraining

 

 

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